티스토리 뷰
감마지티피 높으면 도대체 몸에서 어떤 일이 벌어지는 걸까요?
저도 삼십 대 후반이 되면서 건강검진표를 받아 들 때마다 제일 먼저 보는 숫자가 바로 감마지티피(GGT) 값이에요.
남편도 어느 날 갑자기 수치가 확 올라가면서 한동안 걱정이 많았고,
그때부터 제가 직접 자료를 찾아보고 식습관도 바꿔보며 감마지티피를 ‘제대로’ 이해하게 되었어요.
그래서 오늘은 단순히 “간 수치 높으면 술 줄이세요~” 같은 지당한 이야기 말고,
진짜 실생활에서 도움이 된 정보만 꽉 담아서 전해드릴게요.
감마지티피(GGT) 높으면 왜 위험한가?
우리가 흔히 간 수치라 부르는 것들은 AST, ALT, 그리고 **감마지티피(GGT)**인데, 사실 GGT는 간 기능 이상뿐 아니라 알코올 대사 능력, 담즙 정체, 지방간 진행 정도까지 폭넓게 알려주는 지표예요.
웹 검색 자료와 의학 정보를 확인해보니, 전문가들도 GGT를 “간 건강의 조기경보등”이라고 부를 정도로 중요하게 보더라고요.
감마지티피 수치 기준표
| 구분 | 정상 범위 | 높을 때 의심 가는 원인 |
| 남성 | 10~71 U/L | 음주, 지방간, 담즙 정체, 약물 영향 |
| 여성 | 6~42 U/L | 호르몬 영향, 약물, 간 기능 저하 |
| 공통 | 기준 대비 2~3배 상승 | 비알코올성 지방간(NAFLD), 대사증후군 가능성 ↑ |
남들이 잘 말하지 않는 ‘감마지티피 상승의 숨은 원인’
1) 술 뿐 아니라 ‘기름과 당’이 더 큰 문제일 때도 있다
남편은 술을 거의 안 마시는데 감마지티피만 높았어요. 의사 선생님이 하신 말이 충격적이었죠.
“요즘은 술보다 당·기름·수면 부족 때문에 올라가는 경우가 더 많아요.”
특히 프라이팬에 자주 볶는 요리, 반조리식품, 빵·과자 같은 고 당지 음식이 GGT를 가장 먼저 끌어올린다는 분석이 많더라고요.
2) 수면 부족이 간 해독 리듬을 망가뜨린다
GGT는 밤 시간대 간 해독 주기랑 밀접해요.
저처럼 육아하다 보면 수면이 뒤죽박죽되는데, 그 시기에 제 검사 수치도 미세하게 올라갔어요.
잠이 부족하면 간이 회복할 시간을 제대로 못 가져요.
3) 영양제도 간 수치를 올릴 수 있다
비타민 종류도 무리하게 복용하면 간이 먼저 피곤해져요.
특히 고함량 비타민B·비타민A, 단백질 파우더는 간 처리 부담을 확 올린다는 연구들이 있어요.
저도 종합영양제를 두 개씩 먹던 시절 수치가 약간 튀었어요.
제가 직접 실험해보고 효과 본 감마지티피 관리 팁
정말 광고 아닌, 제가 직접 실천해 보고 수치가 62 → 28까지 떨어졌던 과정이에요.
1) 아침 공복 물 300ml + 레몬 한 조각
레몬의 구연산이 간 효소 활성에 도움 된다고 해서 시작했는데, 의외로 효과가 컸어요.
물만 마시던 것보다 피곤함이 덜했어요.
2) ‘기름 없이 굽기’ 루틴 도입
계란후라이, 고기조차 에어프라이어나 오븐으로 조리했어요.
프라이팬을 멀리하니 확실히 속이 편하고 몸이 가벼워지더라고요.
3) 저녁 식사는 ‘밥 대신 단백질 + 채소’
탄수화물을 저녁에 줄이면 간 지방 축적을 막아줘요.
남편도 저녁만 바꿨더니 수치가 훅 내려갔어요.
결론: 감마지티피 높으면 ‘나한테 보내는 SOS’이다
감마지티피가 올라가면 겁부터 나는 분들 많죠.
하지만 이건 “아직 늦지 않았으니 생활을 바꿔달라”는 몸의 신호예요.
술을 안 마셔도 오를 수 있고, 음식과 수면, 스트레스가 훨씬 큰 영향을 줘요.
지금 딱 1~2가지만 바꿔도 수치는 충분히 내려옵니다.
👉 오늘부터 할 수 있는 실생활 TIP
- 프라이팬 요리 줄이기
- 저녁 탄수화물 1/2으로 줄이기
- 수면 6시간은 무조건 확보
- 영양제 많으면 정리하기
건강은 “조금씩, 꾸준히”가 가장 빠른 길이에요.
우리 같이 GGT 수치, 꼭 안정적으로 내려봅시다.
감마지티피 높으면
