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며칠 전 건강검진 결과지를 받았는데요.
딱 첫 줄에 굵은 글씨로 감마지티피 수치 낮추는 법이라는 단어가 머릿속에 확 떠오를 만큼…
수치가 너무 높게 찍혀 있는 거예요.
저처럼 삼십 대 후반, 아이 키우면서 남편 도시락 챙기고 잡다한 스트레스 다 받다 보면 간은 조용히 망가지는 줄도 모르더라고요.
그래서 오늘은 이 키워드를 제가 직접 알아가는 과정부터, 전문적인 팩트 기반 분석,
그리고 제가 실제로 실천해서 수치를 낮춘 경험까지 모두 담아볼게요.
감마지티피(GGT) 수치, 도대체 왜 오를까?
저도 처음엔 “간이 안 좋아서겠지?” 정도로만 생각했어요. 그런데 찾아보니 훨씬 복잡하더라고요.
- 알코올 대사 문제: 술을 잘 못 마셔도 간이 민감하면 조금만 마셔도 GGT가 훅 올라간대요.
- 지방간: 특히 비알코올성 지방간(NASH)은 요즘 30~40대에서 폭증 중이라고 하더라고요. ‘술도 안 마시는데 왜 간 수치가 올라?’ 하시는 분들은 거의 대부분 이 케이스라고 전문가들이 말해요.
- 약물·영양제 과다복용: 두통약·진통제·건강기능식품도 과하면 간이 부담받아요. 저도 이 부분이 제일 찔렸어요.
- 스트레스·수면 부족: 이건 정말 주부들의 현실이죠. 연구에서도 수면 부족이 GGT 상승과 연관된다는 결과가 있어요.
즉, 감마지티피는 단순히 “술 많이 마셨다”의 지표가 아니라 생활 습관 전체를 보여주는 신호등 같은 존재라는 걸 알게 됐어요.
웹 검색·의학 자료 기반 ‘수치 낮추는 확실한 방법 6가지’
제가 직접 하나하나 검증하고, 실제로 실천한 것들만 정리해 볼게요.
1) 단순 금주가 아니라 ‘간 휴식 루틴’ 만들기
술을 안 마셔도 수치가 높은 분들 많아요. 그래서 중요한 건 “아예 비우는 기간”을 만드는 것.
전 4주 금주했더니 GGT 72 → 38로 떨어졌어요.
2) 아침 공복 운동 20분
지방간과 GGT는 거의 쌍둥이예요. 지방만 줄어도 GGT가 빨리 내려가요.
헬스장 갈 필요 없어요. 전 집에서 걷기·스텝퍼·홈트 20분만 했어요.
3) 커피 2잔은 오히려 도움
의외지만, 다수 연구에서 하루 2잔의 블랙커피가 간효소 수치 개선에 도움이 된다고 했어요.
단, 설탕·프림·시럽은 절대 ×
4) 비타민 B군과 셀레늄
과다복용은 금물이지만, 결핍 시 간 해독 효소가 무너져요.
저는 종합비타민 하나만으로 바꿨고, 오히려 수치 안정됐어요.
5) 저녁 7시 이후 음식 끊기
폭식보다 위험한 게 야식 + 늦은 시간당이에요.
저는 저녁을 6시 반으로 당기고, 간식 대신 따뜻한 허브티 마셨더니 확실히 몸이 가벼워졌어요.
6) 스트레스 완화 기술
웃기지만, 이게 제일 중요해요.
스트레스 호르몬이 올라가면 지방 합성이 증가 → 간에 부담 → GGT 상승.
전 5분 명상·반신욕·천천히 걷기로 효과 봤어요.
“남들이 다 하는 이야기 말고, 진짜 효과 본 나만의 꿀팁”
이건 제가 건강검진센터 영양사에게 들은 건데, 정말 도움이 됐어요.
“하루 물 섭취량을 체중 × 30ml로 맞춰보세요.”
간은 대사기관이라 물이 부족하면 독소 처리가 더뎌지고, 그게 곧 간효소 상승으로 이어진대요.
저는 체중 60kg이라 하루 1.8L를 목표로 잡았고, 놀랍게도 피로감이 확 줄었어요.
그리고 하나 더.
“달달한 커피, 과자만 끊어도 30%는 해결된다.”
술보다도 요즘은 ‘숨은 당’이 간을 망가뜨리는 주범이라고 하더라고요.
결론: 감마지티피는 ‘나쁜 결과’가 아니라 ‘살아 있으라는 신호’ 예요
저도 수치 보고 충격받았지만, 그 순간이 제 삶을 바꾸는 시작이었어요.
건강은 한 번 무너지기 전까지 조용히 망가져요.
그래서 지금 이 글을 읽고 계신다면, 이미 “바꿔야 한다”는 마음이 생긴 거예요.
그 의지가 진짜 중요해요.
✔ 실생활 즉시 적용 팁
- 오늘부터 물 1L 더 마시기
- 저녁식사 7시 이전으로 당기기
- 커피는 블랙으로 2잔만
- 건강기능식품은 1~2개로 단순화
- 하루 20분 걷기
작은 변화들이 쌓이면, 다음 건강검진에서 분명히 숫자가 바뀌어 있을 거예요.
저처럼요.
감마지티피 수치 낮추는 법
