티스토리 뷰
계피가루 효능, 저도 삼십 대 후반 주부가 되면서 자연스럽게 관심이 깊어졌던 키워드예요.
아이 낳고 나니 몸이 예전 같지 않고, 남편 건강도 신경 쓰이면서 ‘집에서 쉽게 챙길 수 있는 자연 식재료’에 눈이 가더라고요.
그러다 다시 꺼내든 게 바로 계피가루였어요. 단순히 향 좋은 향신료가 아니라, 우리가 몰랐던 기능들이 정말 많더라고요.
그래서 오늘은 제가 직접 찾아본 자료와 경험을 깊이 있게 녹여서,
남들이 말하는 단편적인 정보가 아닌 “진짜 도움 되는 계피가루 효능”을 정리해 드릴게요.
계피가루 효능, 우리가 제대로 알아야 하는 이유
계피가루가 건강에 좋다는 말은 많이 들었지만 실제로 무엇에 어떻게 좋은지는 막연할 때가 많아요. 저도 예전엔 ‘냄새 잡는 용도 정도겠지?’ 했는데 공부해 보니 과학적 근거가 꽤 탄탄하더라고요. 특히 혈당 관리와 항염 효과는 여러 해외 논문에서도 반복적으로 등장해요.
계피가루 효능 요약표
| 효 능 | 설 명 |
| 혈당 안정 | 인슐린 감수성 개선 효과 연구 다수 |
| 항염 작용 | 만성 염증 감소에 도움 |
| 혈액순환 개선 | 따뜻한 성질로 말초 혈류 증가 |
| 항산화 효과 | 세포 노화 억제 |
| 항균·항진균 | 음식 보존·장 건강에 도움 |
남들이 잘 말하지 않는 ‘전문적인 계피가루 분석’
1) 혈당 안정 효과는 ‘카시아 계피’에 더 강하다
계피는 크게 스리랑카산 실론 계피와 중국·베트남산 카시아 계피가 있는데요, 일반적으로 혈당 개선 효과는 카시아 계피에서 더 뚜렷하게 나타난다고 해요.
다만 카시아 계피에는 쿠마린이라는 성분이 더 많아서 과다 섭취하면 간에 부담이 갈 수 있다는 점!
→ 그래서 저는 실론 계피를 데일리용, 카시아는 주 2~3회 포인트용으로 나눠 먹어요.
2) 항염·항균 효과는 겨울철 특히 체감된다
아이 어린이집 보내다 보면 감기 바이러스가 무섭잖아요.
집에서 간단히 ‘계피 꿀물’을 타주니 목감기 초기에 정말 효과가 있더라고요.
계피의 시나말데하이드 성분은 항균 작용이 강해, 입안의 세균 억제에도 도움을 줘요.
3) 혈액순환 개선은 손발이 차가운 체질에 딱 맞는다
저처럼 손발 차가워서 겨울만 되면 파스·핫팩 붙이고 사는 분들… 계피가루 꼭 드셔보세요.
속을 따뜻하게 데워주는 ‘온성(溫性)’ 식재료라 체질 개선에 도움이 돼요.
저는 생강차에 계피가루 한 꼬집 넣어 마시면 정말 효과를 느껴요.
제가 직접 써보며 느낀 계피가루 활용 꿀팁
- 커피에 계피 한 꼬집
혈당 급상승 막아줘서, 단 커피 마실 때 죄책감이 덜해요. - 요거트 + 꿀 + 계피가루
아침 공복에 먹으면 포만감 유지에 좋아요.
특히 다이어트 중일 때 간식 대용으로 최고예요. - 수면 전 따뜻한 계피 우유
잠 못 드는 날에 마시면 몸이 편안해지고 수면의 질이 좋아지더라고요.
결론: 계피가루는 ‘작은 루틴’이 큰 건강 변화를 만든다
계피가루는 과다 섭취만 조심하면, 우리 몸을 따뜻하게 하고 혈당·항염·항균까지 도와주는 정말 실속 있는 식재료예요. 중요한 건 매일 조금씩 꾸준히.
몸이 찬 분들, 당 관리 필요한 분들, 겨울철 감기 자주 걸리는 분들… 오늘부터라도 한 꼬집씩만 추가해 보세요. 작은 루틴이 큰 변화를 만든다는 걸, 저도 몸으로 느끼고 있어요.
계피가루 효능
