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ALT수치가 높으면 어떤 위험이 있는지… 저도 처음엔 정말 막막했어요.
삼십 대 후반 주부인 저는 어느 날 건강검진 결과지에서 ALT(간 수치)가 별표 표시되어 있는 걸 보고 한참을 멍하니 있었어요.
겉으로는 멀쩡했는데, 몸속에서는 이미 신호를 보내고 있었다는 생각이 들었거든요.
그리고 그때부터 ‘ALT가 왜 올라갈까?’를 저만의 방식으로 본격적으로 파고들기 시작했습니다.
ALT가 높다는 건 단순히 “간이 나쁘다”는 뜻이 아니다
“지방간”, “음주”, “간염 가능성”…
물론 맞는 말이지만 너무 표면적인 정보예요.
제가 의사 선생님과 상담하며 배운 핵심은 이거예요.
ALT는 간세포뿐 아니라 ‘근육 손상’에서도 올라갈 수 있다
저는 실제로 지방간도 없고 간 질환도 없었는데,
헬스장에서 무리해서 운동한 직후 검사한 날에만 ALT가 상승했었어요.
의사 선생님이 가볍게 한 말이 아직도 기억나요.
“혈액검사 2~3일 전에는 역기 들지 마세요.”
…그렇습니다. 저는 검사 전날까지 스커트 했습니다.
이건 진짜 많은 분들이 모르는데,
ALT는 간 수치이면서도 운동·근육과도 연관된 민감한 지표예요.
그래서 검사 날짜 전 운동 강도 조절만 해도 ALT가 정상으로 돌아오는 분들이 꽤 많아요.
ALT 하나만 보고 겁먹지 말고 “패턴”을 보세요
제가 몸에 대해 진짜 깊이 이해하게 된 부분이 여기예요.
ALT가 높더라도
- AST는 정상인지
- GGT는 함께 상승했는지
- 한 번만 오른 건지 반복적으로 오르는지
이 “흐름”이 훨씬 더 정확한 판단 기준이에요.
저는 ALT만 단독으로 올라 있어서
“간 손상보다는 일시적 근육 스트레스”라고 원인을 빠르게 좁힐 수 있었어요.
이건 제가 독자분들께 정말 꼭 알려드리고 싶은 팁이에요.
ALT는 숫자 하나로 판단하면 안 되고, 조합과 패턴을 봐야 한다는 것.
생활 습관을 조금만 손보면 수치가 놀랍게 변해요
ALT가 높았던 걸 계기로 저는 꾸준히 생활을 바꿔봤어요.
제가 직접 효과 본 루틴은 아래 네 가지예요.
- 저녁 식사는 반만
— 늦은 시간 폭식만 줄여도 간이 훨씬 편안해져요. - 튀김 대신 에어프라이어 조리
— 기름만 줄였는데도 다음 건강검진에서 수치가 눈에 띄게 떨어졌어요. - 하루 최소 1.5L 물 채우기
— 간이 노폐물을 처리하는 데 필요한 가장 기본적인 조건. - 혈액검사 2~3일 전에는 근력운동 X
— 이건 정말 많은 분들이 모르고 지나가는 핵심 포인트입니다.
결론: ALT 상승은 몸이 보내는 “작은 경고 메시지”
ALT가 높으면 누구나 겁나요. 저도 그랬고요.
하지만 이건 ‘큰일 났다’가 아니라 **“지금 나 좀 들여다봐줘”**라는 몸의 속삭임이었어요.
저는 이 신호 덕분에
생활이 더 건강해지고, 피로감도 줄고, 몸이 훨씬 가벼워졌어요.
지금 ALT 때문에 걱정하고 계시다면, 이렇게 해보세요.
✔ 숫자를 단독으로 보지 말고 ‘패턴’을 보기
✔ 검사 전 무리한 운동은 피하기
✔ 저녁 식사와 기름 섭취 조절하기
✔ 물 충분히 마시기
작은 변화들이지만 결과는 정말 큽니다.
여러분도 분명 좋아질 수 있어요. 제가 그랬던 것처럼요.
alt수치가 높으면
