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얼마 전 건강검진 결과지를 보다가 AST 수치가 높으면 도대체 무슨 의미인지, 괜히 심장이 덜컥하면서 검색창에 손이 먼저 가더라고요.
평소엔 멀게만 느껴지던 간(肝) 건강이 이제는 나이와 함께 현실로 다가오는구나… 싶은 순간이었어요.
그래서 오늘은 제가 직접 겪고 공부해 본 내용을, 최대한 쉽게 그리고 공감되게 풀어보려고 해요.
AST가 높다는 건 정확히 어떤 상황일까?
AST는 간 효소 수치 중 하나로, 간 세포가 손상되면 혈액 속으로 흘러나와 수치가 올라가요.
많은 분들이 ALT만 중요한 줄 아는데, 의사 선생님이 그러시더라고요.
“AST는 간뿐 아니라 심장, 근육 손상에도 반응하는 민감한 수치예요.”
그래서 AST가 높아졌다는 건 단순한 피로일 수도 있고, 간 염증이나 지방간, 심지어 특정 약물 영향일 수도 있어서 무조건 원인을 따져봐야 한다고 하셨어요.
제가 AST가 올랐을 때 의사에게 직접 들은 이야기
저는 아이 둘 육아하면서 스트레스도 많고, 커피로 하루를 버티는 날이 많았어요.
그런데 간 수치가 오른 원인은 의외였어요.
1. 근육 피로도 영향
검진 전날 아이 놀이방에서 거의 2시간을 뛰어놀았거든요. 그게 근육 손상으로 잡혀서 AST가 튄 것 같다고 하셨어요.
‘아… 정말 몸은 정직하구나’ 느꼈죠.
2. 수면 부족
요즘은 수면이 간에 미치는 영향이 정말 과학적으로 잘 알려져 있어요.
잠이 부족하면 염증 수치가 올라가고, 그게 간 효소에 영향을 준다고 하더라고요.
3. 무심코 먹던 영양제 조합
비타민 B, 오메가3, 우유 단백질을 같이 먹던 게 문제였어요.
특히 고용량 B군은 간 대사에 부담을 줄 수 있어서
“건강에 좋다고 무조건 많이 먹으면 안 된다”는 걸 뼈저리게 깨달았어요.
조금 더 전문적인 분석 (남들이 잘 모르는 포인트)
✔ ALT보다 AST가 먼저 오르면 의심해야 하는 것
전문의들이 강조하는 부분인데,
ALT보다 AST가 더 먼저 올라가면 비알코올성 지방간 초기나 근육 손상을 더 적극적으로 의심해야 한다고 해요.
특히 체지방률이 높은 사람보다, 말랐는데 근육량이 낮은 사람에게 더 흔하대요.
이건 저처럼 ‘마른 체형 + 체력 부족 주부’에게 정말 중요한 정보예요.
✔ AST/ALT 비율이 의미하는 것
이 비율이 1.0을 넘어가면 간이 조금 더 힘들어하고 있다는 신호라고 해요.
저도 처음 알았던 부분인데, 단순히 수치 하나만 볼 게 아니라 비율을 봐야 정확해지더라고요.
✔ 약물 대사의 숨은 위험
아이 낳고 편두통이 자주 와서 진통제를 조금씩 먹었는데,
NSAIDs 계열(이부프로펜 등)이 반복되면 AST가 민감하게 반응할 수 있다는 사실…
여기서 진짜 놀랐어요.
“아 내가 무심코 먹던 약이 간에게는 일거리였구나.”
✔ 그러면 AST가 높으면 바로 큰일일까?
그건 아니에요.
대부분은 일시적 요인 때문이고 며칠만 조정해도 정상으로 돌아오더라고요.
중요한 건 무시하지 않는 것, 그리고 패턴을 아는 것이에요.
결론: 지금 당장 실생활에서 적용할 수 있는 ‘간 지키는 팁’
1) 검진 전날 무리하지 않기
운동·육아·짐 옮기기 모두 AST 확 올립니다.
2) 영양제는 ‘최소 조합’으로
비타민 B군 + 오메가3 + 단백질 조합은 피로할 때만.
3) 하루 물 1.5L
수가 부족하면 간 해독 능력이 떨어져요.
꾸준히 마시면 수치가 진짜 안정적이에요.
4) 커피는 오전까지만
카페인이 간 대사 시간을 잡아먹어요.
5) 무엇보다 “내 몸의 패턴”을 기록하기
저는 간단한 메모 앱에
잠자는 시간, 먹은 약, 운동량을 기록했더니
수치 변화가 왜 오는지 선명하게 보였어요.
우리 나이엔 내 몸이 보내는 신호를 알아차리는 게 진짜 중요한 것 같아요.
AST 수치가 높으면 겁부터 나는 게 당연하지만,
확실한 건 조금만 챙기면 충분히 회복 가능한 수치라는 거예요.
이번 글이 여러분에게 작은 안도와 실천 의지를 드릴 수 있었으면 좋겠어요.
